Как не погубить здоровье в офисе

Сидячая офисная работа нередко выматывает ничуть не меньше, чем день, проведенный на ногах. С этим можно и нужно бороться. Вам знакомо состояние всепоглощающей усталости? После рабочего дня у вас кружится голова, ломит шею и болят ноги? Значит, условия ва­шей работы далеки от идеальных.

Продолжительность сеансов работы с компьютером в последние годы существенно возросла по всему миру. И наша страна не стала ис­ключением. Увы, далеко не каждое из компьютеризированных рабочих мест отвечает современным требованиям безопасности. Пренебрежение к личному комфорту при работе с ПК может стать причиной стресса, повышенной утомляемости, ухудшения самочувствия, снижения остроты зрения и даже привести к различным психическим расстройствам.

Если вы работаете за компьютером, нельзя:

• сидеть в неудобном положении;
• загромождать пространство вокруг рабочего стола и под ним;
• слишком долго находиться в одном и том же положении;
• часто тянуться за удаленными предметами;
• подвергать давлению мягкие ткани организма, например, опираться на острый край с гола;
• выполнять однообразную работу без перерыва на отдых;
• ставить монитор слишком низко или высоко;
• сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени;
• подгибать ноги, лучше опираться на всю ступню.

Если вы проводите за компьютером более 20 часов в неделю, ваше здоровье под угрозой. Если выше перечисленные болячки вам ни к чему, обратите внимание на следующее:

• клавиатура обязательно должна располагаться ниже локтя;
• руки не должны быть на весу — следует опираться на подлокот­ники кресла;
• голова должна быть слегка наклонена вперед;
• экран монитора должен находиться от глаз пользователя на рас­стоянии около 60-70 см, причем верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз (при работе в очках с бифокальными линзами — чуть ниже уровня глаз);
• во избежание отраженных бликов на экране (из-за них глаза пере­напрягаются) надо наклонить его поверхность слегка вниз. Не распола­гайте рядом с монитором блестящие и отражающие свет предметы (глян­цевые плакаты, рамки для фотографий);
• поверхность экрана всегда должна быть чистой.

«Замершая» поза губительно сказывается на позвоночнике. Пример­но у 85% пользователей после 2-х лет активного общения с компьютером по­являются симптомы остеохондроза. Предупредить это заболевание не сложно. Будьте активным, занимайтесь физическими упражнениями и спортом. Больше времени гуляйте на свежем воздухе, передвигаясь пешком.