Как работать за ноутбуком, чтобы не болели спина, голова и глаза

Современное общество пополнилось профессиями, прочно связанными с использованием электронных гаджетов. А появление ноутбука дало возможность работать и заниматься рабочими делами в любом месте, не привязываясь к месту персонального компьютера. Это удобно, но после многочасового времяпровождения в неестественной позе перед монитором нередко болит спина, голова и слезятся глаза. В нашей статье мы расскажем, как этого избежать.

Четыре главных правила

Чтобы после рабочего дня не ныло все тело, следуйте этим простым правилам.

1. Рекомендуется использовать отдельные внешнюю клавиатуру и мышь. Сам ноутбук следует разместить на специальной подставке таким образом, чтобы монитор находился на уровне ваших глаз.
2. Нежелательно помещать гаджет на колени — для рук исчезает опора.
3. Обязательны перерывы. Каждые 30 минут следует отвлечься от ноутбука, и 5-7 минут активно подвигаться, сделать массаж для кистей и пальцев рук. Этого времени достаточно, чтобы снизить нагрузку на мышцы и суставы.
4. В процессе работы осанка должна быть прямой и ровной. Удобное, эргономичное кресло и рабочий стол должны соответствовать вашему росту.

На что еще обратить внимание

Длительное напряжение глаз может вызвать проблемы со зрением. При недостатке естественного освещения нужно купить настольную лампу, которая станет дополнительным источником света. Периодически следует отводить взгляд от монитора и фокусировать его на других предметах или просто закрыть глаза.

Особое внимание стоит обратить на яркость экрана: очень яркий свет может вызывать раздражение и привести к быстрой утомляемости. Для настройки яркости можно воспользоваться специальными приложениями, которые регулируют ее автоматически.

С положительной стороны зарекомендовали себя компьютерные очки. Их линзы имеют специальное покрытие, которое защищает зрачки глаз от воздействия на них сине-фиолетового излучения.

Для очищения экрана необходимо использовать специальные салфетки. С их помощью с монитора убирается грязь и пыль, которая может стать причиной аллергической реакции.

Работа лежа и стоя

Эти позы для работы крайне нежелательны. Однако, если нет другого выхода, необходимо сделать следующее:

• ровно лечь на спину;
• под голову подложить небольшую удобную подушку;
• расположить ноутбук на коленях таким образом, чтобы монитор был слегка откинут назад и находился на уровне глаз.

При работе в полусидячей позе или на животе быстро перенапрягаются глаза, запястья и спина.

Работа за ноутбуком стоя негативным образом влияет на кровообращение ног, повышая развития варикоза. Дополнительно пропадает опора для рук.

Соблюдая перечисленные выше рекомендации, вы сможете существенно продлить время работы за гаджетом, не принеся вреда здоровью.