Профилактика заболеваний пользователя компьютера

Рекомендации по рациональному питанию

Соблюдение медицинских рекомендаций относительно рационального питания имеет большое значение для сохранности здоровья пользователей ПК. Витамины А_ь В_ь В₂ и В,₂ имеют особенно большое, специфическое значение для функционирования глаз. Витамин А (ретинол) необходим для образования в сетчатке светочувствительного вещества, зрительного пурпура. Ретинол содержится лишь в животных продуктах, а его прови­тамин (каротин) — в растительных. При недостатке витамина А в пище у человека снижаются адаптационные свойства глаза, со временем разви­вается «куриная слепота», становится воспалительной и мутнеет роговица глаза. Богатейшим источником витамина А являются печень животных, сливочное масло, желтки яиц.

В зеленых и оранжевых частях растений содержится каротин, кото­рый превращается в организме в витамин А. Особенно богаты каротином красная морковь, красный перец, шпинат, абрикосы, зеленый горошек. Приготовление блюд из измельченных продуктов в легкорастворимом жире, например, салат с растительным маслом в 4-5 раз улучшает усвое­ние каротина в кишечнике. Суточная потребность в витамине А для взрослых 1—1,5 мг (3 000-5 000 МЕ — интернациональных единиц).

Для пользователей ПК, особенно пожилых — 1,5-2 мг. Половину необхо­димой дозы витамина А можно заменить каротином. Если включать в ра­цион перечисленные продукты, можно помочь глазам выполнять их слож­ные функции.

Недостаток витаминов группы В приводит к нарушению функций нервов глаз (в том числе главного оптического нерва), снижает прозрач­ность оболочек глаза и т.п. Главным источником витамина В (тиамина) являются злаковые продукты, изготовленные из целостных зерен (ржаная мука, гречневая или овсяная крупы), бобы, дрожжи, печень. Недостаток тиамина встречается у людей, которые употребляют в пищу изделия из высших сортов пшеничной муки (булки, белый хлеб, макароны, манная крупа, очищенный рис, печенье и т.п.).

Витамин В₂ (рибофлавин) есть в печени, в желтках яиц, бобовых, злаковых, молоке, дрожжах. Недостаток витамина В₂ чаще встречается у людей, которые не употребляют молока и молочных продуктов, а лишь хлебо-булочные изделия из высших сортов муки, бедных витаминами. Витамин В₁₂ есть в яйцах, мясе, рыбе, молоке.

В период напряженной работы пользователям ПК можно рекомендо­вать ежедневный прием комплекса пищевых веществ, которые являются необходимыми для функционирования нервной системы и соответствую­щих процессов, которые в ней происходят. Доказано, что они предупреж­дают и, в частности, снижают усталость. Состав ДПВ (дополнительных пищевых веществ) для суточного потребления человеком (в мг): глюта­миновая кислота — 750 мг, метионин — 500 мг, тиамин (В]) — 1,5 мг, рибофлавин (В₂) — 1,5 мг, пиридоксин (В₆) — 1,5 мг, ниацин (РР) — 15 мг, пантотенат кальция (В₅) — 3 мг, пангамат (В,₅) — 6 мг, оротова кислота — 300 мг, инозиновая кислота — 300 мг.

Необходимо обратить внимание на то, что много пользователей ПК набирают лишний вес, который в свою очередь приводит к ожирению. Как показывает наш опыт, многие стараются снизить вес тела за счет рез­кого ограничения количества пищи, но, снижая калорийность питания, часто организм лишается незаменимых пищевых веществ (отдельных ви­таминов, минеральных солей и других биологически активных веществ). Толерантность организма к стресс-факторам резко падает. Вот почему программы для снижения собственного веса тела целесообразно планиро­вать на каникулярный период, а темпы уменьшения веса установить уме­ренные, учитывая при этом положительное значение питания.

Профилактика гиподинамии и нарушений костно-мышечной системы

Жизнедеятельность человека в его эволюционном развитии всегда обеспечивалась его высокой двигательной активностью при взаимодейст­вии с внешней окружающей средой — природой, адекватная нагрузка которой на опорно-мышечную систему является естественной потребно­стью человеческого организма.

Нормальное функционирование всех органов и систем организма возможно только при определенной организации разнообразной мышеч­ной активности. При недостатке движений, т. е. при снижении мышечной активности, возникает состояние гиподинамии. Гиподинамия (греч. Курс понижение, с1упат1х — сила) — совокупность отрицательных морфо­функциональных изменений организма вследствие ограничения двига­тельной активности. Это атрофические изменения в мышцах, это общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, снижение ортостатической устойчивости, изменение состава крови, деминерализация костей и т. д.

В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем крови, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием её в печени и капиллярах. Тонус артериаль­ных и венозных сосудов ослабляется, падает кровяное давление, снижает­ся уровень потребления тканями кислорода (гипоксия) и интенсивность обменных процессов (нарушения в балансе белков, жиров, углеводов), нарушается водно-солевой баланс. Уменьшается жизненная емкость лег­ких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена.

Все это сопровождается ослаблением взаимосвязи двигательных и вегетативных функций, неадекватностью нервно-мышечных напряжений. Деградируют суставы (уменьшается подвижность в них, меняется форма суставных поверхностей, слабеет связочный аппарат), ухудшается коор­динация движений, уменьшается багаж двигательных навыков, связанный с мышечными сокращениями.

Это способствует развитию атеросклероза, ожирения, гипертонии, может являться причиной появления дистрофии миокарда, хронических головных болей, бессонницы, головокружения, раздражительности.

Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мыш­цы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атро­фируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

В настоящее время существует много разных способов для сохране­ния здоровья, различных по методам и формам, но единых в том, что они совершенствуют тело и улучшают умственную и физическую работоспо­собность. При этом важно уменьшать негативное влияние гиподинамии, выраженного стресса и других вредных факторов.

Во время регламентированных перерывов на производстве с целью снижения у пользователей ПК нервно-эмоционального напряжения, утом­ления зрительного анализатора, устранения негативного влияния гиподи­намии и гипокинезии, предотвращения развития позотонического утом­ления целесообразно выполнять комплексы профилактико-реабилитационных упражнений, вызывающих активизацию обменных процессов.

Пользователи ПК должны знать и выполнять вовремя комплексы фи­зических упражнений для снятия физического и умственного утомления. В ночные часы работы не должны выполняться задачи, требующие слож­ных решений или ответственных действий.

Особое внимание следует уделить соблюдению режимов труда и от­дыха, производственной гимнастике и внедрению комплексных оздорови­тельных мероприятий.

Таким образом, при гиподинамии и нарушениях костно-мышечной системы в организме создается ситуация, чреватая «аварийными» послед­ствиями для его жизнедеятельности. Отсутствие необходимых системати­ческих занятий физическими упражнениями связано с негативными изме­нениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкор­ковых структурах и образованиях, поэтому снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физичес­кую работоспособность.

Средствами профилактики гиподинамии и нарушений костно­мышечной системы являются различные несложные по структуре обще­развивающие упражнения, характеризующиеся видом и характером упражнений, величиной отягощения или сопротивления, количеством повторения упражнений, скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений, темпом выполнения упражнении, характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.